쉬운 다이어트 식단 만들기

현미밥 꼬막 비빔밥

다이어트 잘되고 계신가요?저도 100일 프로젝트 하고있어요. 일단,15키로 감량이 목표라서 열심히 하고있어요. 먹을때 중요한건,배부르거나하면 그만먹어요. 이부분이 중요해요. 천천히 먹으면 배부르더라구요.  먹는순서는 야채먼저,고기랑 견과류,그다음이 밥이에요. 아셨죠?이래야지 포만감이 오래가요.

밥은 현미밥1/2공기가 기본이에요.  
면을 먹고싶으면 곤약면으로해서 먹고있어요.
트레이더스에서 사온 얌념 꼬막이에요.  ㅣ콤하고 엄청맛있죠.  현미밥에 꼬막 적당량넣고,상추팍팍넣고선 비벼먹으면 맛도좋고 칼로리도 적은 건강식이 돼요.  

토마토도 빠질수없죠.  상추3장 말라서 샐러드로 바닥에깔고, 삶은계란2개,작은토마토1개,아몬드약간,고기 이렇게 먹었어요. 근데 토마토까지 먹으니까 계란두개는 너무많더라구요.  고기있으니까 계란은 빼도 되겠어요.  

음료수는 아몬드브리즈 먹고있어요.200미리 한팩에 35칼로리여서 먹고있어요. 우유도 130칼로리정도 되더라구요.
역시나 샐러드에요.  야채를 같이먹어야지 포만감이 오래간다고해소 먹었어요.  삶은계란,아몬드도 약간 넣었어요. 견과류 너무많이먹으면 다시쪄요. 조금만 추가하세요.  소세지랑 현미또띠아도 한장먹었어요.  소스는 주로 머스타드 먹는데,마요네즈도 예쁘라고 간간이 먹어줘요.  

야채 다넣고 만든 카레에요. 현미밥과 함께먹었어요. 맛은 그냥 카레맛이에요.  

이번엔 방울토마토 이용해서 샐러드 만들었어요. 브로콜리도 넣고요. 같은메뉴는 질리더라구요. 오이랑 양배추도 넣었는데,여기다가 현미밥까지 먹으니까 너무 과했어요.  현미밥은 저게 반공기인데,저기서 더 줄여도 되겠어요.  

두부에 계란,야채넣고 먹었어요.
먹어보니 전 두부파는 아닌거로.  두부도 단백질이라서, 많이드시는데 전 싫더라구요.
건두부나 이런거 먹어봐야겠어요.

그릭요거트에요.  전 사랑에 빠져버렸어요. 그릭요거트에,꿀두르고,견과류넣고,살구나 블루베리 넣으면 너무맛있어요. 아침메뉴로 추천해요.

곤약비빔면 이에요. 시판 비빔면소스 이용했어요. 곤약면은 뜨거운물에 여러번 헹구니까 특유의 향이 없어지더라구요. 삶은계란과 먹으면 맛있어요.

아보카도 사다가 아보카도 샐러드도 만들어서 먹었어요. 오이,아보카도,당근,상추,고기,아몬드브리즈 이렇게해서 한끼가 됐어요.

느리지만 조금씩 살이빠져요.
한달동안3.6키로 빠졌어요.  
물은 하루에 1리터정도 따뜻하게 마셨어요 워낙 물을 잘 안마시는데,그것도 힘들었어요.  
나이가 드니까 아침 안먹으면 좀 힘들어서 가볍게라도 먹으려고해요.  아침은 두유하나,과일하나,요거트,바나나한개 등등 좀 적게 먹었어요.
참을수있다면 가끔 아침을 건너뛰기도 했구요.

저도 다이어트 자주실패했었는데, 이번엔 좀 수월해요.  다이어트 기간과 목표가있고, 최대한 건강하게 빼려고 하고있어요.  
다만 3주지나니까 저녁에 핑 돌더라구요.  식사양이 부족한거죠. 그럴땐 살짝 뭐라도먹어줬어요.
간식으로 삶은달걀 추천해요. 어지러울때만 드세요.